최근 식습관의 서구화, 운동 부족, 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등으로 20대~30대 사이의 젊은 당뇨 환자가 증가하고 있습니다. 우리나라 당뇨병 환자의 대부분은 인슐린이 제대로 작용하지 않아 발생하는 2형 당뇨병 환자인데요. 오늘은 당뇨에 대해 알아보며 관리, 예방법까지 함께 살펴보겠습니다.
당뇨란?
당뇨는 다른 말로 대사증후군이라고도 부릅니다. 혈액의 특정 호르몬인 인슐린이 제대로 활용되지 못하며 혈중에 당이 적절히 제거되지 않을 때 발생합니다. 즉 당이 제대로 흡수되지 않아 혈중 당 농도가 지속적으로 높아지면 당뇨가 되는 것입니다.
이러한 당뇨는 결국 고혈당, 고지혈증, 고지질혈증, 망막증, 신장증, 심장병, 고혈압, 치질, 뇌졸중, 제2형 당뇨 등 다양한 성인병의 원인이 되기 때문에 적절한 관리와 약물 치료가 병행되어야 합니다.
당뇨 원인
1. 유전적 요인
역시 유전은 무시하지 못합니다. 가족력이 있는 분은 당뇨의 발생 가능성이 일반인에 비해 훨씬 높기 때문에 특히 조심해야 합니다. 하지만 가족력이 있다고 해서 당뇨에 무조건 걸리는 건 아니니까 걱정하지 마세요. 아래에 이어지는 다른 원인들이 더욱더 큰 당뇨 발생의 원인이 될 수 있습니다.
2. 체지방 증가
비만은 당뇨의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 특히 체중 증가는 인슐린 효율을 저하시키고, 인슐린 부족을 야기하며 당뇨 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 비만은 또한 고혈압, 고지혈증, 고지질혈증 등 성인병에도 영향을 미치기 때문에 건강을 위해서라면 적절한 체중 관리와 운동, 그리고 식이요법이 필수입니다. 운동합시다!
3. 스트레스
만병의 근원인 스트레스입니다. 이 스트레스는 당뇨 유발 요인 중 하나인데요. 스트레스는 인슐린 생성을 저하시키고 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 스트레스는 코르티솔 호르몬을 분비시키고, 코르티솔은 혈당 수치를 증가시키는 작용을 합니다. 만약 췌장에서 충분한 인슐린을 분비하지 못하거나 세포의 인슐린 작용이 약해져 있을 경우에는 더욱더 악화될 수 있습니다. 또한 스트레스를 받을 때 폭식을 하거나 정상적인 생활 습관을 유지하기 힘들 수 있습니다. 충분한 신체 활동과 휴식, 그리고 필요하다면 전문적인 치료를 통해 스트레스를 관리할 것을 추천드립니다.
4. 부적절한 식습관
부적절한 식습관도 당뇨의 원인이 될 수 있습니다. 특히 염증을 유발하는 음식이나 충분한 탄수화물이 섭취되지 않았을 때, 과식이나 불규칙한 식사 시간, 그리고 잦은 간식 섭취는 당뇨의 위험을 높일 수 있습니다.
당뇨 증상
아래의 증상들이 나타난다면 당뇨를 의심해 볼 수 있습니다. 꼭 병원에 내원하셔서 검사를 받아보시기 바랍니다.
1. 소변을 자주 보게 되며, 자다 깨는 경우가 많습니다.
2. 갈증을 자주 느끼며 물을 자주 먹게 됩니다.
3. 폭식을 하거나 소식을 하는 등 극단적인 식습관을 갖게 됩니다.
4. 체중이 갑자기 감소하거나 증가합니다.
5. 혈액 검사 시 혈당 수치가 높게 나타나고, 피로감이나 두통을 느낍니다.
6. 상처나 부상 회복이 늦어집니다.
7. 시력이 저하됩니다.
8. 신장에 문제가 생기거나 신경 손상과 같은 합병증이 발생합니다.
당뇨에 좋은 음식들
당뇨 환자들은 기본적으로 당분과 포화지방산을 피해야 합니다. 당도가 높은 탄산음료나 과자, 햄버거와 같은 패스트푸드나 인스턴트식품은 꼭 피해야 합니다. 또한 전체적인 식사량이나 식사시간, 그리고 식사 간격도 굉장히 중요하기 때문에 전반적인 식습관 관리가 필요합니다.
1. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소 - 사과, 오렌지, 당근, 브로콜리 등
2. 양질의 단백질 섭취 - 닭가슴살, 계란, 생선, 콩 등
3. 건강한 지방질 섭취 - 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등
4. 전분질이 적은 곡류 - 흑미, 귀리, 보리 등
5. 적당한 양의 유제품 - 저지방 우유, 그릭 요구르트 등
당뇨 관리법
당뇨를 앓고 있는 분들이 꼭 지켜야 할 내용은 아래와 같습니다. 미루지 마시고 바로 실천하시기 바랍니다.
1. 건강한 식습관 유지
당뇨 관리의 기본은 식습관부터 시작됩니다. 식이섬유가 풍부한 식품을 주로 먹으며 당분과 포화지방산을 피하는 것이 기본입니다. 탄수화물, 지방, 단백질의 균형 잡힌 식사를 권장드립니다.
2. 꾸준한 운동
적당한 신체 활동은 당뇨 완화에 큰 도움을 줍니다. 특히 유산소 운동은 체중 감량과 혈당 조절에 도움이 되니 하루 30분씩 주 4회는 산책이나 조깅, 그리고 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 추천드립니다. 주변에 낮은 산이 있다면 주기적으로 등반하는 것도 좋은 취미가 되겠죠?
3. 혈당 관리
당뇨 환자의 경우 아침에 기상한 뒤 공복 상태에서 혈당 체크가 필수입니다. 시중에서 구할 수 있는 혈당 측정기와 시험지, 채혈침, 알코올솜을 미리 구비하여 꼭 체크하도록 합시다. 메모장이나 별도의 당뇨 어플을 통하여 그날의 혈당을 체크해 놓는 것도 좋은 습관 중 하나입니다.
4. 약물 치료
혈당 수치가 높다면 병원에 내방하여 꼭 당뇨약을 복용하여 혈당 수치를 안정화시킬 것을 추천드립니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 혈당 수치에 악영향을 미칩니다. 자신만의 취미활동이나 여가 활동을 통하여 스트레스를 관리하도록 합시다.
6. 정기적인 검진
당뇨 환자에게 합병증은 최악의 결과를 가져옵니다. 혈압, 콜레스테롤, 신장 기능 등 정기적인 검진을 통해 합병증을 예방합시다.
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