체중 감량을 목적으로 공복 유산소에 대해 궁금하신 분들이 많으실 겁니다. 이러한 분들을 위해 공복 유산소 운동 효과와 주의점, 그리고 장점과 단점에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
1. 공복 유산소란?
말 그대로 빈속에 유산소 운동하는 것을 말합니다. 주로 아침 기상 직후에 많이 하며, 에너지원으로 쓰일 수 있는 탄수화물이 없기 때문에 지방이나 단백질을 에너지원으로 사용합니다. 대체로 조깅, 자전거 타기 그리고 등산 등과 같은 운동을 30분~1시간 정도 진행해주시면 되는데요. 고강도의 운동이 아닌 숨이 가쁠 정도의 강도로 가볍게 해 주시는 게 좋습니다.
2. 공복 유산소의 장점 & 단점
장점 : 내장지방 연소에 매우 효과적이며, 체지방 감소에도 효과적이기 때문에 체중 감량을 목표로 하는 분들에게는 최고의 운동법입니다. 또한 기상 직후 몸을 활성화시켜 하루를 활기차게 보낼 수 있게 됩니다.
단점 : 고강도의 공복 유산소 운동은 근손실의 원인이 되기도 합니다. 단백질이 에너지원으로 쓰이게 된다면 근손실로 이어지게 되는 것입니다. 또한 스트레스 물질인 '코르티솔' 생성과 더불어 저혈압 등 신체에 무리를 주기도 합니다.
3. 공복 유산소 주의점
본인이 당뇨를 앓고 있다면 공복 유산소는 하면 안 됩니다. 공복 상태로 운동을 진행하면 혈당이 급격히 올라갈 확률이 높기 때문입니다. 그리고 무엇보다도 운동은 꾸준함이 중요하기 때문에 단기간에 효과를 보기 위해 과도하게 진행하면 오히려 독이 될 수 있습니다. 처음부터 너무 고강도의 운동을 하다 보면 금방 흥미를 잃고 포기하기 쉽기 때문입니다.
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